Förmiddagspass 08:00 till 21:00: när ska du sova?
Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a och 15 §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna, Platsbanken för hur vanligt passet är. Stämt av 2026-09-15. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet.
Sov 23:15 till 06:45 kvällen innan, så att du är vaken och redo när passet 08:00 till 21:00 börjar klockan 08:00. Byt 30 minuters restid till din egen i planeraren.
Hur vanligt är 08:00 till 21:00
12 annonser i Platsbankens öppna sökning nämner passtiden 08:00 till 21:00. Det gör den till den 17:e vanligaste av de 20 passtider som fått en egen sida, mot 241 annonser för den vanligaste, 07:00 till 16:00. Vanligast bland personliga assistenter (10 av 12 annonser), följt av grundutbildade sjuksköterskor (1) och at-läkare (1). Passet är spritt över 3 olika yrkesgrupper i Platsbankens annonser.
12 annonser i Platsbanken innehåller passtiden 08:00 till 21:00. Vanligast bland personliga assistenter (10 av 12 annonser), följt av grundutbildade sjuksköterskor (1) och at-läkare (1). Passet är spritt över 3 olika yrkesgrupper i Platsbankens annonser. Källa, hämtad 2026-09-15. Räknat ur fritextsökning i vård, omsorg, industri, transport och lager, inte en fullständig räkning av alla lediga jobb. 65 passtider klarade tröskeln på minst 5 annonser; bara de 20 vanligaste fick en egen sida. Så räknar vi.
Steget före på listan, plats 16, är 08:00 till 16:30 med 13 annonser, 1 fler än 08:00 till 21:00. Steget efter, plats 18, är 08:00 till 15:00 med 12 annonser, 0 färre än den här sidans 12.
Plats bland de sidor som byggts
17 av 20
12 annonser bakom passet 08:00 till 21:00.
Vanligast
Personliga assistenter
10 av 12 annonser för 08:00 till 21:00.
Näst vanligast
Grundutbildade sjuksköterskor
1 av 12 annonser.
Tredje vanligast
AT-läkare
1 av 12 annonser.
Sovfönster
23:15–06:45
Räknat på passet 08:00 till 21:00 med 30 minuters restid.
Sista kaffet
21:15
2 h eller mer före sömnen 23:15.
Vad lagen säger om det här passet
Passlängd
13 h
08:00 till 21:00. Plats 20 av 20 efter längd, ensam på den längden.
Nattarbete enligt 13 a §
Nej
Bara 0 min av passet ligger mellan 22:00 och 06:00, under de 3 h som krävs.
Vila till samma pass nästa dygn
11 h
Lagen kräver 11 h (13 §), en marginal på 0 min.
Raster
Minst 2
Rasterna skall förläggas så, att arbetstagarna inte utför arbete mer än fem timmar i följd. (15 §).
Passet 08:00 till 21:00 är 13 h, längre än femtimmarsgränsen i 15 §. Lagen kräver minst 2 raster någon gång under de 13 h: utan den hade hela passet, 08:00 till 21:00, blivit en enda arbetsstöt på 13 h i stället för att delas av femtimmarsgränsen på 5 h.
Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 13 a §: Med nattarbetande avses den som normalt utför minst tre timmar av sitt arbetspass under natt eller troligen kommer att fullgöra minst en tredjedel av sin årsarbetstid under natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Vilan 11 h är räknad mot att exakt passet 08:00 till 21:00 upprepas nästa dygn, inte mot en verklig rotation. Så räknar vi.
Sluttiden 21:00 på passet 08:00 till 21:00 avgör vilken sömn som väntar. Klockan 21:00 ligger mitt på dagen, så sömnen till passet 08:00 till 21:00 redan ligger bakom passet: natten innan 08:00, 23:15 till 06:45, inte efter 21:00.
Sovfönster, koffein och kväll för 08:00 till 21:00
Siffrorna nedan gäller exakt passet 08:00 till 21:00, plats 17 av 20 på den här sajten och 12 annonser i Platsbanken.
| Sovfönster | Sista kaffet | Ljuset | Raster |
|---|---|---|---|
| 23:15 till 06:45 | 21:15 | Dagsljus som vanligt | Minst 2 |
Sömn före pass: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Koffeinstopp: Undvik kaffe och alkohol, sitta framför datorn, arbete, och hushållssysslor 1-2 timmar före sänggåendet Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängden är en tumregel: mitten av källornas spann. Restiden efter passet 08:00 till 21:00 är satt till 30 minuter, från passets slut 21:00 till sovstart 23:15 och vidare till koffeinstoppet 21:15. Så räknar vi.