För dig som går skift
När ska du sova när du jobbar natt?
Välj din skiftform, så ritas hela perioden dygn för dygn genom hela rotationen: sovfönster, ljusfönster, sista kaffet och vilotiden mot lagen. Gratis, utan konto, utan att du lämnar din e-postadress.
Klockslagen för sömn är tumregler, inte regler: De flesta skiftarbetare kan inte sova mer än 5-6 timmar på dagen efter att ha arbetat natt.Vilotiderna är däremot räknade ur arbetstidslagen, och varje paragraf står utskriven i rutan ovanför.Så räknar vi.
Inget sparas förrän du själv skapar ett konto, och kontot kostar heller ingenting.
Varifrån tiderna kommer
Cirka 18 procent av alla anställda 16 till 74 år arbetar skift eller schema, och i arbetaryrken 32 procent. Vilotiderna räknas ur arbetstidslagen med paragrafen utskriven, sömntiderna är tumregler ur svensk sömnforskning, och varje tal på sajten har en källa du kan klicka på.
SCB: 17,7 procent av anställda arbetar skift eller schema (ULF 2025). Källa, hämtad 2026-09-14. Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. Procenttalet är avrundat från 17,7. Så räknar vi.
Känner du igen dig?
Du kommer i säng runt åtta på morgonen och vaknar mellan tolv och ett. Det blir alldeles för få timmar, och nästa natt börjar ändå.
Du lägger dig när det är mörkt och vaknar för att jobba när det är ännu mörkare. Du missar allt dagsljus, och på vintern ligger det lilla som finns mitt i din sömn.
Det gick bra i några år. Sedan kom sömnproblemen, och de gick inte över av sig själva.
Så räknas ditt dygn
- Dina tider in. Skiftform eller passtider dag för dag, plus hur lång din resa hem är och när du vill vakna på ledig dag.
- Fönstren ut. Sovfönstret läggs från hemkomst, förtuppluren före nattpasset, koffeinstoppet bakåt från sömnen, och ljuset delas i två: sök ljus här, dämpa här.
- Lagen bredvid. Kortaste dygnsvila, längsta arbetsblock och veckosnitt räknas ur just din rotation och ställs mot paragrafen.
Vad du har i dag, och vad du får här
| Det du vill ha gjort | Schemat och en googling | Gratis | Konto |
|---|---|---|---|
| Veta när du ska sova på tisdag | Ett schema som säger när du jobbar | Ett klockslag per dygn i perioden | Samma, och det ligger kvar |
| Veta om rotationen är laglig | Lagtexten, utan dina tider i | Kortaste vilan räknad, mot 11 h i 13 § | Samma |
| Komma tillbaka till dagtid | Råd om att sova bra | Tre klockslag för dygnet efter sista natten | Samma |
| Slippa räkna om nästa period | Räkna igen för hand | Nej | Rotationen sparad, nästa period med ett klick |
| Ha planen i telefonen | Skriva in den själv | Nej | Kalenderfil med hela perioden |
Det svåra är att vända tillbaka
Det är nästan omöjligt att ”vända på dygnsrytmen” även om skiftarbetaren arbetar många nattskift i följd. Din dygnsrytm flyttade alltså aldrig särskilt långt, och därför tar vägen tillbaka ett dygn och inte en vecka. Planeraren räknar ut det som tre klockslag: hur länge du sover efter sista natten, hur länge du ska vara uppe, och när du ska lägga dig för att vakna på din vanliga tid.
Stressforskningsinstitutet, Skiftarbete och hälsa. Källa, hämtad 2026-09-14. Så räknar vi.
Vad det kostar
Utan konto
Hela uträkningen, alla 16 skiftformerna och alla faktasidor. Ingen inloggning, ingen e-postadress.
Med konto
Rotationen ligger kvar, nästa period rullas fram med ett klick och hela perioden går att lägga i telefonens kalender. Kostar en e-postadress och ingenting mer.
Invändningar
Jag jobbar inte natt längre, men sover fortfarande dåligt.
Då sätter du sista nattpasset bakåt i tiden och kör återställningen ändå. Tiderna räknas likadant vare sig passet ligger framåt eller bakåt.
Mitt schema ser inte ut som någon av mallarna.
Mallarna är exempel. Du byter varje passtid i planeraren, och uträkningen görs på dina tider, inte på mallens.
Kommer jag att sova bättre av det här?
Det vet vi inte, och vi tänker inte påstå det. Vi räknar ut klockslag ur dina egna tider och skriver ut vilken paragraf eller vilken källa varje tal kommer ifrån. Vad forskningen visar och inte visar står på fungerar det.
Vem driver sajten, och varför är den gratis?
Samma firma som säljer Nordew blåljusglasögon. Det står på varje sida där det finns en länk till butiken, och hela resonemanget står på om sajten.
Räkna ut ditt nästa dygn
Uppdaterad 2026-09-14.