Så räknar vi

Räknat ur Arbetstidslagen (1982:673), Stressforskningsinstitutet, SFSS, SCB. Stämt av 2026-09-14.

Skillnaden mellan en regel och en tumregel

Vilotiderna kommer ur arbetstidslagen. De är rättigheter, de har en paragraf, och vi räknar dem exakt. Sömntiderna kommer ur forskning som ger spann och inte punkter, och några av dem saknar svensk institutionell källa helt. Där skriver vi ordet tumregel på sidan i stället för att låtsas att talet är lika säkert som lagens. Tabellen nedan säger vilket som är vilket.

Dygnsvilan, och varför ett lunchuppehåll inte är ett lagbrott

13 § kräver elva sammanhängande timmars ledighet under varje period om tjugofyra timmar. Det är inte samma sak som det kortaste avbrottet mellan två pass. En delad tur har fem timmar mitt på dagen, men dygnet innehåller ändå elva sammanhängande lediga timmar från kvällens slut till morgonens början, och schemat är därför lagligt. Vi räknar alltså, för varje tjugofyratimmarsperiod som börjar när ett pass börjar, den längsta sammanhängande lediga luckan i den perioden, och rotationens dygnsvila är den minsta av dem. Lagen säger inte var tjugofyratimmarsperioden ska börja; vi har valt passets början och skriver ut det. Kortaste avbrottet mellan två pass redovisas separat och ställs aldrig mot 13 §.

Sovfönstret

Efter ett nattpass börjar sovfönstret när du är hemma, alltså passets sluttid plus din restid. Längden är dagsömnens tumregel. Före ett förmiddagspass räknas fönstret baklänges i stället: det slutar när du måste stiga upp, alltså passets start minus restiden minus tiden hemifrån säng till dörr, och börjar en nattsömn tidigare. Koffeinstoppet räknas bakåt från sömnens början. Krockar ett sovfönster med ett pass ritas det inte: ett schema som inte rymmer sin egen sömn ska synas som just det.

Tillbaka till dagtid

Vi räknar inte återgången som ett jetlag över flera dygn. Stressforskningsinstitutets eget skiftarbetsblad skriver att det är nästan omöjligt att vända på dygnsrytmen även vid många nattskift i följd. Har rytmen aldrig flyttat sig finns det ingenting att flytta tillbaka under en vecka. Alltså räknar vi ett dygn: en kort dagsömn efter sista natten, en dag uppe, och kvällens sömn på din vanliga tid.

Blåandelen i en färgtemperatur

Vi räknar den själva ur Plancks strålningslag i stället för att skriva av en tabell. Utstrålningen integreras med Simpsons metod i steg om en nanometer över det blå bandet och över hela det synliga bandet, och kvoten är andelen. Toppvåglängden kommer ur Wiens förskjutningslag. Bägge konstanterna står nedan med NIST som källa.

Talet är en andel av strålningen. Det är ett optiskt mått, inte ett biologiskt, och vi skriver aldrig att en andel är skadlig.

Skiftformerna

Varje rotation nedan ar en exempelrotation: ett upplagg som forekommer i branschen, inte nagons faktiska schema. Ditt kollektivavtal och din arbetsgivare bestammer dina tider. Byt till dina egna i planeraren. Korpusen är skriven av oss, senast 2026-09-14.

Varje tal, och var det kommer ifrån

Arbetstidslagen

Räknade, inte skattade. Varje tal står i lagtexten och meningen finns utskriven här.

Sömn och ljus

Ur svensk sömnforskning och svenska arbetslivsorgan. Där en källa ger ett spann tar vi mitten och säger det.

Tumregler

Tal utan källa. De står som tumregler på varje sida där de används, och de är våra egna val.