Förmiddagspass 07:30 till 16:30: när ska du sova?
Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a och 15 §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna, Platsbanken för hur vanligt passet är. Stämt av 2026-09-15. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet.
Sov 22:45 till 06:15 kvällen innan, så att du är vaken och redo när passet 07:30 till 16:30 börjar klockan 07:30. Byt 30 minuters restid till din egen i planeraren.
Hur vanligt är 07:30 till 16:30
13 annonser i Platsbankens öppna sökning nämner passtiden 07:30 till 16:30. Det gör den till den 15:e vanligaste av de 20 passtider som fått en egen sida, mot 241 annonser för den vanligaste, 07:00 till 16:00. Vanligast bland övriga bil-, motorcykel- och cykelförare (3 av 13 annonser), följt av montörer, elektrisk och elektronisk utrustning (2) och lastbilsförare m.fl. (2). Passet är spritt över 9 olika yrkesgrupper i Platsbankens annonser.
13 annonser i Platsbanken innehåller passtiden 07:30 till 16:30. Vanligast bland övriga bil-, motorcykel- och cykelförare (3 av 13 annonser), följt av montörer, elektrisk och elektronisk utrustning (2) och lastbilsförare m.fl. (2). Passet är spritt över 9 olika yrkesgrupper i Platsbankens annonser. Källa, hämtad 2026-09-15. Räknat ur fritextsökning i vård, omsorg, industri, transport och lager, inte en fullständig räkning av alla lediga jobb. 65 passtider klarade tröskeln på minst 5 annonser; bara de 20 vanligaste fick en egen sida. Så räknar vi.
Steget före på listan, plats 14, är 07:00 till 15:00 med 14 annonser, 1 fler än 07:30 till 16:30. Steget efter, plats 16, är 08:00 till 16:30 med 13 annonser, 0 färre än den här sidans 13.
Plats bland de sidor som byggts
15 av 20
13 annonser bakom passet 07:30 till 16:30.
Vanligast
Övriga bil-, motorcykel- och cykelförare
3 av 13 annonser för 07:30 till 16:30.
Näst vanligast
Montörer, elektrisk och elektronisk utrustning
2 av 13 annonser.
Tredje vanligast
Lastbilsförare m.fl.
2 av 13 annonser.
Sovfönster
22:45–06:15
Räknat på passet 07:30 till 16:30 med 30 minuters restid.
Sista kaffet
20:45
2 h eller mer före sömnen 22:45.
Vad lagen säger om det här passet
Passlängd
9 h
07:30 till 16:30. Plats 16 av 20 efter längd, delad med 6 till.
Nattarbete enligt 13 a §
Nej
Bara 0 min av passet ligger mellan 22:00 och 06:00, under de 3 h som krävs.
Vila till samma pass nästa dygn
15 h
Lagen kräver 11 h (13 §), en marginal på 4 h.
Raster
Minst 1
Rasterna skall förläggas så, att arbetstagarna inte utför arbete mer än fem timmar i följd. (15 §).
Passet 07:30 till 16:30 är 9 h, längre än femtimmarsgränsen i 15 §. Lagen kräver minst 1 rast någon gång under de 9 h: utan den hade hela passet, 07:30 till 16:30, blivit en enda arbetsstöt på 9 h i stället för att delas av femtimmarsgränsen på 5 h.
Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 13 a §: Med nattarbetande avses den som normalt utför minst tre timmar av sitt arbetspass under natt eller troligen kommer att fullgöra minst en tredjedel av sin årsarbetstid under natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Vilan 15 h är räknad mot att exakt passet 07:30 till 16:30 upprepas nästa dygn, inte mot en verklig rotation. Så räknar vi.
Sluttiden 16:30 på passet 07:30 till 16:30 avgör vilken sömn som väntar. Klockan 16:30 ligger mitt på dagen, så sömnen till passet 07:30 till 16:30 redan ligger bakom passet: natten innan 07:30, 22:45 till 06:15, inte efter 16:30.
Sovfönster, koffein och kväll för 07:30 till 16:30
Siffrorna nedan gäller exakt passet 07:30 till 16:30, plats 15 av 20 på den här sajten och 13 annonser i Platsbanken.
| Sovfönster | Sista kaffet | Ljuset | Raster |
|---|---|---|---|
| 22:45 till 06:15 | 20:45 | Dagsljus som vanligt | Minst 1 |
Sömn före pass: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Koffeinstopp: Undvik kaffe och alkohol, sitta framför datorn, arbete, och hushållssysslor 1-2 timmar före sänggåendet Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängden är en tumregel: mitten av källornas spann. Restiden efter passet 07:30 till 16:30 är satt till 30 minuter, från passets slut 16:30 till sovstart 22:45 och vidare till koffeinstoppet 20:45. Så räknar vi.