Förmiddagspass 06:30 till 15:30: när ska du sova?
Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a och 15 §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna, Platsbanken för hur vanligt passet är. Stämt av 2026-09-15. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet.
Sov 21:45 till 05:15 kvällen innan, så att du är vaken och redo när passet 06:30 till 15:30 börjar klockan 06:30. Byt 30 minuters restid till din egen i planeraren.
Hur vanligt är 06:30 till 15:30
16 annonser i Platsbankens öppna sökning nämner passtiden 06:30 till 15:30. Det gör den till den 12:e vanligaste av de 20 passtider som fått en egen sida, mot 241 annonser för den vanligaste, 07:00 till 16:00. Vanligast bland lastbilsförare m.fl. (7 av 16 annonser), följt av lager- och terminalpersonal (4) och maskinställare och maskinoperatörer, metallarbete (2). Passet är spritt över 6 olika yrkesgrupper i Platsbankens annonser.
16 annonser i Platsbanken innehåller passtiden 06:30 till 15:30. Vanligast bland lastbilsförare m.fl. (7 av 16 annonser), följt av lager- och terminalpersonal (4) och maskinställare och maskinoperatörer, metallarbete (2). Passet är spritt över 6 olika yrkesgrupper i Platsbankens annonser. Källa, hämtad 2026-09-15. Räknat ur fritextsökning i vård, omsorg, industri, transport och lager, inte en fullständig räkning av alla lediga jobb. 65 passtider klarade tröskeln på minst 5 annonser; bara de 20 vanligaste fick en egen sida. Så räknar vi.
Steget före på listan, plats 11, är 07:00 till 18:00 med 17 annonser, 1 fler än 06:30 till 15:30. Steget efter, plats 13, är 15:00 till 21:00 med 15 annonser, 1 färre än den här sidans 16.
Plats bland de sidor som byggts
12 av 20
16 annonser bakom passet 06:30 till 15:30.
Vanligast
Lastbilsförare m.fl.
7 av 16 annonser för 06:30 till 15:30.
Näst vanligast
Lager- och terminalpersonal
4 av 16 annonser.
Tredje vanligast
Maskinställare och maskinoperatörer, metallarbete
2 av 16 annonser.
Sovfönster
21:45–05:15
Räknat på passet 06:30 till 15:30 med 30 minuters restid.
Sista kaffet
19:45
2 h eller mer före sömnen 21:45.
Vad lagen säger om det här passet
Passlängd
9 h
06:30 till 15:30. Plats 15 av 20 efter längd, delad med 6 till.
Nattarbete enligt 13 a §
Nej
Bara 0 min av passet ligger mellan 22:00 och 06:00, under de 3 h som krävs.
Vila till samma pass nästa dygn
15 h
Lagen kräver 11 h (13 §), en marginal på 4 h.
Raster
Minst 1
Rasterna skall förläggas så, att arbetstagarna inte utför arbete mer än fem timmar i följd. (15 §).
Passet 06:30 till 15:30 är 9 h, längre än femtimmarsgränsen i 15 §. Lagen kräver minst 1 rast någon gång under de 9 h: utan den hade hela passet, 06:30 till 15:30, blivit en enda arbetsstöt på 9 h i stället för att delas av femtimmarsgränsen på 5 h.
Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 13 a §: Med nattarbetande avses den som normalt utför minst tre timmar av sitt arbetspass under natt eller troligen kommer att fullgöra minst en tredjedel av sin årsarbetstid under natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Vilan 15 h är räknad mot att exakt passet 06:30 till 15:30 upprepas nästa dygn, inte mot en verklig rotation. Så räknar vi.
Sluttiden 15:30 på passet 06:30 till 15:30 avgör vilken sömn som väntar. Klockan 15:30 ligger mitt på dagen, så sömnen till passet 06:30 till 15:30 redan ligger bakom passet: natten innan 06:30, 21:45 till 05:15, inte efter 15:30.
Sovfönster, koffein och kväll för 06:30 till 15:30
Siffrorna nedan gäller exakt passet 06:30 till 15:30, plats 12 av 20 på den här sajten och 16 annonser i Platsbanken.
| Sovfönster | Sista kaffet | Ljuset | Raster |
|---|---|---|---|
| 21:45 till 05:15 | 19:45 | Dagsljus som vanligt | Minst 1 |
Sömn före pass: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Koffeinstopp: Undvik kaffe och alkohol, sitta framför datorn, arbete, och hushållssysslor 1-2 timmar före sänggåendet Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängden är en tumregel: mitten av källornas spann. Restiden efter passet 06:30 till 15:30 är satt till 30 minuter, från passets slut 15:30 till sovstart 21:45 och vidare till koffeinstoppet 19:45. Så räknar vi.