Treskift: schema, tider och när du faktiskt ska sova

Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a, 14, 15 och 10 b §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna. Stämt av 2026-09-14. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet, när ljuset dämpas.

Tre lag som täcker dygnet måndag till fredag, med helgen ledig. Rotationen vänder varje vecka, och det är bytet mellan kväll och förmiddag som ger den kortaste vilan i hela veckan.

Vanlig i vård och omsorg, processindustri, tillverkningsindustri.

Så ser rotationen ut

Exempelrotation över 21 dygn med 15 pass. Dina egna tider räknas i planeraren.

Vad lagen säger om just den här rotationen

Snittet är räknat på 18 beräkningsdygn, alltså cykelns 21 dygn minus ett dygn per påbörjad sjudagarsperiod, som 13 a § föreskriver. Det är hela arbetstiden som räknas, inte bara nattpassen. Längsta enskilda nattpass här är 9 h 30 min, och ett enskilt långt pass bryter inte mot regeln: det är snittet över perioden som mäts.

Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 14 §: Arbetstagarna skall ha minst trettiosex timmars sammanhängande ledighet under varje period om sju dagar (veckovila). Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat över två varv av cykeln, så bytet vid cykelns omslag mäts som ett riktigt byte. Så räknar vi.

Vad som gör just den här rotationen svår

Rotationen går framåt, alltså förmiddag mot kväll mot natt. Varje byte skjuter dygnet framåt, åt samma håll som kroppens egen rytm redan vill dra.

Kortaste dygnsvilan här är 14 h 30 min, i dygnet som börjar 21:30 på dag 15. Kortaste avbrottet mellan två pass är 14 h 30 min, mellan 07:00 till 21:30, och det talet är inte samma sak som dygnsvilan: ett avbrott mitt på dagen räknas inte bort från dygnets elva sammanhängande timmar. 6 av de 16 skiftformerna här pressar ihop den hårdare, och medianen ligger på 14 h 30 min. 30 procent av arbetstiden i cykeln ligger mellan 22 och 06, fördelat på 5 nattpass, och 1 av de andra skiftformerna har fler.Längsta sammanhängande arbetsblock är 9 h 30 min.

När du ska sova, per pass

Räknat med 30 minuters resa hem. Byt till din egen restid i planeraren.

Dagsömn efter nattpass: De flesta skiftarbetare kan inte sova mer än 5-6 timmar på dagen efter att ha arbetat natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Nattsömn: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängderna är tumregler: mitten av källornas spann. Rasterna räknas ur 15 §, högst fem timmars arbete i följd. Så räknar vi.

Tillbaka till dagtid efter sista natten

Det svåra är att vända tillbaka. Efter sista nattpasset 21:30 till 07:00: sov 07:30 till 13:00, var uppe 10 h 30 min, och lägg dig 23:30. Då vaknar du 07:00 dagen därpå, och du är tillbaka på ett dygn.

Stressforskningsinstitutet: Det är nästan omöjligt att ”vända på dygnsrytmen” även om skiftarbetaren arbetar många nattskift i följd. Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat mot väckningstiden 07:00 på ledig dag. Så räknar vi.

Skiftformer som liknar den här

Sorterade efter hur nära deras kortaste dygnsvila ligger den här rotationens 14 h 30 min.

• Ständig natt 14 h 30 min
• Nattpass i vården 14 h 30 min
• Kvällsskift 15 h 30 min
• Tvåskift 16 h
• Kontinuerligt treskift 16 h
• Femskift 16 h
• Alla 16 skiftformer