Tvåskift: schema, tider och när du faktiskt ska sova
Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a, 14, 15 och 10 b §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna. Stämt av 2026-09-14. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet, när ljuset dämpas.
Två lag som avlöser varandra över dagen, förmiddag och eftermiddag, oftast måndag till fredag. Ingen natt, men förmiddagspasset börjar tidigt nog att sömnen ändå kapas i andra änden.
Vanlig i tillverkningsindustri, lager och logistik, livsmedelsproduktion.
Så ser rotationen ut
Exempelrotation över 14 dygn med 10 pass. Dina egna tider räknas i planeraren.
| Dygn | Pass | Längd | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | 06:00 till 14:00 | 8 h | Förmiddag |
| 2 | 06:00 till 14:00 | 8 h | Förmiddag |
| 3 | 06:00 till 14:00 | 8 h | Förmiddag |
| 4 | 06:00 till 14:00 | 8 h | Förmiddag |
| 5 | 06:00 till 14:00 | 8 h | Förmiddag |
| 6 | Ledig | ||
| 7 | Ledig | ||
| 8 | 14:00 till 22:00 | 8 h | Kväll |
| 9 | 14:00 till 22:00 | 8 h | Kväll |
| 10 | 14:00 till 22:00 | 8 h | Kväll |
| 11 | 14:00 till 22:00 | 8 h | Kväll |
| 12 | 14:00 till 22:00 | 8 h | Kväll |
| 13 | Ledig | ||
| 14 | Ledig |
Vad lagen säger om just den här rotationen
Kortaste dygnsvila
16 h
Kortast i dygnet som börjar 06:00 på dag 1. Lagen kräver 11 h sammanhängande per dygn (13 §).
Längsta sammanhängande ledighet
72 h
Lagen kräver 36 h per sjudagarsperiod (14 §).
Arbetstid per vecka i snitt
40 h
Taket är 48 h i genomsnitt (10 b §).
Nattpass
Inga
Inget pass når tre timmar mellan 22 och 06, så 13 a § gäller inte den här rotationen.
Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 14 §: Arbetstagarna skall ha minst trettiosex timmars sammanhängande ledighet under varje period om sju dagar (veckovila). Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat över två varv av cykeln, så bytet vid cykelns omslag mäts som ett riktigt byte. Så räknar vi.
Vad som gör just den här rotationen svår
Rotationen går framåt, alltså förmiddag mot kväll mot natt. Varje byte skjuter dygnet framåt, åt samma håll som kroppens egen rytm redan vill dra.
Kortaste dygnsvilan här är 16 h, i dygnet som börjar 06:00 på dag 1. Kortaste avbrottet mellan två pass är 16 h, mellan 14:00 till 06:00, och det talet är inte samma sak som dygnsvilan: ett avbrott mitt på dagen räknas inte bort från dygnets elva sammanhängande timmar. 10 av de 16 skiftformerna här pressar ihop den hårdare, och medianen ligger på 14 h 30 min. Rotationen har inga nattpass alls, så 13 a § om nattarbetets åttatimmarsregel gäller inte den.Längsta sammanhängande arbetsblock är 8 h.
När du ska sova, per pass
Räknat med 30 minuters resa hem. Byt till din egen restid i planeraren.
| Pass | Sovfönster | Sista kaffet | Ljuset | Raster |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 till 14:00, 8 h | 21:15 till 04:45 | 19:15 | Dagsljus som vanligt | Minst 1 |
| 14:00 till 22:00, 8 h | 22:30 till 06:00 | 20:30 | Dagsljus som vanligt | Minst 1 |
Dagsömn efter nattpass: De flesta skiftarbetare kan inte sova mer än 5-6 timmar på dagen efter att ha arbetat natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Nattsömn: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängderna är tumregler: mitten av källornas spann. Rasterna räknas ur 15 §, högst fem timmars arbete i följd. Så räknar vi.
Skiftformer som liknar den här
Sorterade efter hur nära deras kortaste dygnsvila ligger den här rotationens 16 h.
- Kontinuerligt treskift 16 h
- Femskift 16 h
- Sexskift 16 h
- Framåtroterande rotation 16 h
- Tvåskift med nattpass 16 h
- Kvällsskift 15 h 30 min
- Alla 16 skiftformer